自我设限的人生叙事

文｜向开亮

当一个人认为自己要做“一个真实的男人”，那他就会不假装强硬，从而变得情感流畅坚定有力；当一个人认为自己要做“一个独立的女人”，她就会努力追求自我，追求如《致橡树》所描绘的那样有爱情：“我必须是你近旁的一株木棉，作为树的形象与你并肩。”

这就是人生叙事，一个人用故事整合过去经历，形成自我认同，用来回答和指导“我是谁”，即使是无意识的，也会塑造我们的一言一行。

但是，我们很多人的人生叙事，会自我设限，让自己进入负循环。一个女人的人生叙事将自己设限为“为爱付出”，往往因丈夫的自我和孩子的叛逆，反而失去她倾注全部心血的家庭。一个男人的人生叙事若将自己设限为“出人头地”，往往会在西西弗斯式的证明自己中失去初心，变得虚伪和脆弱，反而不如那些专注于事的人所达成的成就和创造的价值。

自我设限的人生叙事为什么有这样的危害？原因很简单，只有释放自己的想法和感受，坦诚地讲述自己，成为真实的自己，才能真正拥有力量。而自我设限的人生叙事压抑了内在能量，造成内心的伤害，就像被钢丝圈套住的树，因为养料被切断而慢慢凋零。

那么，如何去识别自己是否陷入自我限制的人生叙事？关键在于“知情意言”，因为人生叙事是通过故事整合过去的经历来形成自我认同，而这一整合的核心内容包括认知、情绪、意图和语言。因此，我们可以从“知情意言”的四个角度来判断自己是否陷入了自我设限的人生叙事中。

当我们的人生叙事在“知情意言”上出现以下四个现象时，就需要警惕自己的内在能量是否已经被压抑，成长被限制，甚至会随着自我设限的钢丝越来越收紧的时候，让生命失去光彩。

一、认知上的刻舟求剑：僵化地评价结果或错误地归因

关于自己结果的评价是很重要的认知，当评价自己的结果是一味好或坏的时候，我们的认知就会变得僵化。这就是自我设限，让我们无法在经历中获得真实反馈，带来成长。比如有人实际上不断在进步，但心理始终认为自己是“一个失败者”，无视成长和收获，能量越来越差。相应地，与过去的自己相比，表现越来越差，却不允许任何人质疑自己，只能变得封闭，无法容忍不同的声音。

如何改变？敏锐地评估结果。一个简单的方式是，与自己比较，设立几个客观指标，真实地看到自己哪里进步了、哪里退步了，避免画地为牢。

另外一个认知的自我设限是对结果错误归因，它让我们无法在经历中获得启发。最常见的认知设限是，总是将责任归咎于外部因素，例如，“我不幸福是因为父母干预了我的婚姻”、“我发展不好是因为原生家庭条件不佳”。而更隐蔽的错误归因是，过度指责自己，但是这些指责并非无法改变的原因，“我总是被骗，都是因为我太蠢了”、“我情绪不好，是因为我神经质太高”，看似在承担责任，实际上是找了背锅侠，无法真正成长。

如何改变？对结果的归因是可行的。一个简单的方式是，关注已经做对的事，这能激发我们的积极情绪；关注可以立即改进的事项，这有助于我们培养成长型心态。对于那些既不可知又不可改的事，不再讨论，因为无论是推诿还是争执都没有意义。

二、情绪上的如坠深渊：持续性的灰色情绪

有这样一类人，讲述自己故事的情绪就像凋零中的树，暮气沉沉。实际上，树木面对寒冷而凋零是一种自我保护且具有适应性的表现，例如一个人因遭遇创伤而变得悲观，这是一种自我保护机制，旨在通过减少行动来避免再次受伤。然而，如果树木在春夏秋冬四季都处于凋零状态，那么生命将无法绽放，陷入祥林嫂式的自怨自艾，这种自我设限的人生叙事会使个人愈发黯淡无光。

如何改变？让自己的情绪感知保持流动。一个简单的方式是，对于负面情绪，通过行动而非空想来应对，如聊天或写信；对于正面情绪，理解并利用它，推动自己向前迈进一步。情绪是能量，不否定不无视，让情绪给自己创造现实。

三、意图上南辕北辙：努力证明被爱或依赖关系而存在

当我们谈论人生意图时，那年为什么做出选择，这次为什么选择回避，意图南辕北辙的情况屡见不鲜，最为常见的自我设限意图是努力证明自己值得被爱。无论是孩子对父母，情人对伴侣，或者师友伙伴，很多人的人生叙事的意图充斥着“希望我的努力能让别人满意”的期待，满满地写着“我如此优秀你怎么不爱我”的困惑。在意图的拉扯中自我设限，既没有创造更大的事业，也处于失去关系的恐慌之中。

另外一种自我设限的意图是通过依赖来寻求存在感，例如，“孩子的成功就是父母的成功”，“伴侣的开心就是自己的意义”。一旦失去自我，所有的爱都变成了绑架，既束缚了他人也限制了自己。

如何改变？保持对人生意图的单纯。为他人的成功而喜悦，为他人的失落而感伤，但是无论何时何地都要成为自己。成为自己的基础在于：真实对待自己，尊重自己的每一个感受；真诚对待他人，换位思考，己所不欲勿施于人。

四、语言上支吾其词：混乱的讲述故事

有些人讲述自己的故事时，内容不一致、不连贯，显得很混乱，而混乱的讲述会导致自我认同的混乱，变得纠结。人生叙事不一致的背后，是有连自己都要隐瞒的秘密，因为要隐藏某些情节，编造自然不一致。如此伪装，带来的心力消耗可想而知。而且，如果一个人还未开始反思自己的人生叙事，也会显得不连贯。

如何改变？让自己的人生故事流畅。并不是说要对他人完全袒露自己，但是不要伪装，至少不要有连自己都隐瞒的秘密，自己的故事可以用流水账、用故事、用其他艺术形式讲出来，即使不告诉别人只讲给自己，对于自己也是一致而连贯的。

人生叙事充满力量，就像那些即使身处绝境也不放弃希望的生命一样，用这股力量创造了鼓舞世人的传奇。如果人生叙事陷入自我设限，内在能量便会被压抑，生命的光彩因而凋零。我们需要警惕自我设限的人生叙事，从认知、情绪、动力、语言四个方面进行觉察，不断地理解和改写自己的人生叙事，以释放内在能量，迎接自己所期待的人生。