让年终总结帮自己变得更好
在2023年年末和2024年初，许多人开始了年终总结，回顾一年的经历、学习和收获。那么，如何进行总结才能更好帮自己成长？
1988年，心理学家卡罗尔·德韦克（Carol Dweck）提出了成长心态理论（Growth Mindset Theory）。她将个人的心态分为成长型心态和固定型心态。成长型心态的人认为自己的能力和智力是可以通过努力和学习来改变的。这样人更加乐观，也更能取得进步。
这个道理不仅看似正确，而且得到了实证支持。2019年nature杂志刊登了针对美国65所公立高中上万名学生的大型研究结果，发现经过简短线上课程引导成长型思维的学生，相对没有引导成长型思维的学生，核心课程成绩或报读高级数学的比例也就是迎接更大挑战的意愿都得到了提高。
正如成长型心态所带来的启发，在总结中面对2023年取得结果，我们有意识找到那些我们可以控制、可以改变的地方。对于取得成绩的结果，找到是自己可以复现的地方，比如相对于勤奋这种不可操作的概念，保持时间节奏就更可控，更符合成长型思维。同样，对于自己不太满意的结果，要找到可以改变的，如果都不能改变那我们还管它干什么？
在总结时，许多人常犯的一个错误是过度关注负面情绪。这种心态可能源自人类演化，毕竟在决定了人类生理构造的远古时代，神经过于大条的人的基因已经被怪兽或其他危险给消灭了。
然而，心理学家芭芭拉·弗雷德里克森（Barbara Fredrickson）的积极情绪的宽广-建构理论（Broaden-and-Build Theory of Positive Emotions）的研究告诉我们，积极情绪能促进创造性思维。具体来说，积极情绪能够拓宽个体的思维行为范围，比如快乐会引发游戏，兴趣会激发探索，爱会促进关怀，而负面情绪引起的思维行为范围收窄。拓宽后的宽广思维模式能够帮助个体建立持久的能量，这些能量可能是身体的、智力的、社交的或心理的，从而增强个体的适应能力和整体幸福感。
背后的道理也易于理解，我们处于稳定繁荣的社会，大部分时候负面情绪带给我们的生存信号的价值是微弱，积极情绪所促进创造性思维、问题解决能力和人际关系，才是引导我们走向成功的关键。在年终总结中应用积极情绪的一个好方式是，写下对过去发生的事情的积极记忆，强化积极情绪，拓宽思维行为范围，增强能量。
所以，一个更能够帮助我们的成长的年终总结，应该是更加具有成长型心态，也更加关注积极情绪的。基于这样的理念，帮自己变得更好的年终总结的方式也很简单——关注已经做对的事，这为我们带来积极情绪；关注立马可改的事，这为我们加强成长型心态。
那么，我们应该从什么维度着手来总结呢？很多人的总结会陷在自己关注的点中，忽略了人生的整体性，越总结越拉偏自己的人生发展轨迹，比如有的人过于关注经济收益，而忽略情感的维护；有的人过于关注技能增长，身心却陷入疲惫损耗。
人是的一个复杂的整体，我们应该更加多元的来看待。《人生模式》的作者阳志平提出了一个人生资本模型，是一个可以供我们参考的总结方式。他将人生资本分为三个级别九种类型，第一级别是基础型资本是我们的健康资本、心理资本、技能资本，这决定了我们的人生的基础；第二级别是交易型资本是经济资本、社会资本、文化资本、政治资本，这决定我们与社会互动的力量；第三级别是家庭型资本，婚姻资本与家庭资本，这是我们大多数人所关注和追求的重点。我们可以沿着九大人生资本的维度来总结一年，降低拉偏人生发展轨迹的概率。
最后，需注意避免将总结变成流水账，试图穷尽一年发生的每件事。其实，这样的总结可能浪费精力，甚至因为总结面面俱到，用糟粕的体验冲淡了可能带来更大启发的高光体验。正如约翰·斯威勒（John Sweller）在1988年在提出的认知负荷理论（Cognitive Load Theory）中强调，人的工作记忆有限，处理过多信息时会产生认知负荷，导致信息处理困难、注意力分散、心理压力过大，更应该关注重点。而我们工作记忆的限制，能够一次性大脑直接处理的信息在5到9个单元，甚至是3到5个单元。
因此，更佳的总结方法是，在每个人生资本维度上，专注于最多三项重要体验，甚至仅仅关注一项最重要体验即可，让总结有趣有用比面面俱到更重要。
我们进行年终总结，旨在为未来铺路。我们基于人生资本的多元维度，避免认知负荷而关注重点去挖掘过去一年做对的事带来的积极情绪，立马可行的事强化成长型思维，从总结去获得更多迎接2024年的能量，让总结帮我们自己变得更好。
鉴于上述思路，我为你提“2023年终总结极简10问”，以供参考。
- 整体这一年觉得（如第一反应）已经做对的事情/立马可行的一件事情是什么？为什么？
- 健康资本（如锻炼/作息/习惯等）已经做对的事情/立马可行的一件事情是什么？为什么？
- 心理资本（如心态/情绪等）已经做对的事情/立马可行的一件事情是什么？为什么？
- 技能资本（如工作技能/个人技能等）已经做对的事情/立马可行的一件事情是什么？为什么？
- 经济资本（如主业/投资/副业等）已经做对的事情/立马可行的一件事情是什么？为什么？
- 社会资本（如老友/社群等）已经做对的事情/立马可行的一件事情是什么？为什么？
- 文化资本（如学历/出书/发文等）已经做对的事情/立马可行的一件事情是什么？为什么？
- 政治资本（如社会身份/协会角色等）已经做对的事情/立马可行的一件事情是什么？为什么？
- 婚姻资本（如夫妻关系/恋爱关系等）已经做对的事情/立马可行的一件事情是什么？为什么？
- 家庭资本（如子女成长/父母康养等）已经做对的事情/立马可行的一件事情是什么？为什么？